Essentielle Aminosäuren (EAA) spielen eine entscheidende Rolle bei der Muskelreparatur und dem Muskelaufbau. Für Sportler und fitnessbegeisterte Menschen sind sie unverzichtbar, um die Trainingsleistung zu maximieren. In diesem Artikel werden wir die Dosierung von EAA näher betrachten und wichtige Aspekte erläutern.
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Was sind essentielle Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und die daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Es gibt insgesamt neun essentielle Aminosäuren:
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Metionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Valin
Dosierungsempfehlungen für EAA
Die richtige Dosierung von EAA kann je nach individuellem Bedarf und Zielsetzung variieren. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen:
- Für Anfänger: Eine Dosierung von 5-10 g EAA vor oder nach dem Training kann für Einsteiger ideal sein.
- Für Fortgeschrittene: Sportler mit höherem Belastungsniveau sollten 10-20 g EAA einnehmen, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
- Für spezielle Ziele: Bodybuilder oder Athleten, die in Wettkämpfen stehen, können in Phasen intensiven Trainings bis zu 30 g EAA aufnehmen.
Wann sollten EAA eingenommen werden?
Die Einnahmezeit kann einen erheblichen Einfluss auf die Wirksamkeit der EAA haben. Hier sind die besten Zeitpunkte:
- Vor dem Training, um die Muskelproteinsynthese zu fördern.
- Nach dem Training, um die Regeneration zu unterstützen.
- Zwischen den Mahlzeiten, um den Aminosäurespiegel konstant zu halten.
Zusammenfassend ist die Dosierung von essentiellen Aminosäuren entscheidend für die Effektivität der Supplementierung. Es ist ratsam, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und ggf. einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
